plan dla

Witam wlasnie lece most cypio 250mg/ ew rozbite na dwie iniekcje w tyg po 125mg. I chcialbym zaczac plan na zwiekszenie wycisku na plasko lezac. Tutaj link --> http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i mam takie pytanie czy jest sens robienia tego na moscie. Ktory powinien byc odpoczynkiem na mniejszych [...]

[...] cm wzrostu, waze 55 kg, wiek: 19 lat, trenje od kilku lat tenis ziemny. na silke nie chodze od okolo miesiaca, a wczesniej cwiczylem niezbyt regularnie ale chce wziasc sie za siebie teraz naprawde :) jaki bylby najlepszy plan treningowy dla mnie zeby jednoczesnie poprawiala mi sie sila podczas gry w tenisa ziemnego? dzieki wielkie za odpowiedz :)

[...] biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując MC oraz przysiady ze sztangą na barkach tego nie pogłębię? Wiem ze warto się zapytać specjalisty ale trochę się do niego czeka. Dla tego piszę do was . Ćwiczenia wykonuję poprawnie technicznie , Chodzę na siłownie ponad 3 miesiące a mój plan FBW wykonuje już drugi miesiąc

Witam chciałbym ułozyc sobie jakis dobry plan treningowy na przybranie masy bo cos ciezko u mnie z nia cwicze i cwicze i prawie woglew nie tyje nawet z koksami ledwo co tyłem nie wiem czym to jest spowodowane.Teraz chcem zaczac od poczatku rezygnuje z koksów.Pracuje nad Dieta dla mnie oraz jakie odrzywki zakupic no i nad treningiem mam nadzieje ze [...]

[...] z priorytetem na górę ciała (klatka, plecy, biceps). Na nogach mi nie zależy, bo ostatnio je dobrze rozbudowałem i nie chcę doprowadzić do większej dysproporcji. Interesują mnie treningi niezbyt długie (60 min) dla osoby średniozaawansowanej na siłowni. Mam 22 lata, 178 cm, 80-82 kg. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiś przykładowy plan treningowy :)

Witam, mam problem i dla tego prosze Was o pomoc. A więc... Ćwicze około 3 miechów w domu i zaczynałem jak miałem w bicepsie 29 cm, a teraz mam 30 cm. Czy możecie mi rozpisać jakiś mały plan na powiększenie bica. Mam w domu do dyspozycji hantle 5 kg. i drążek. Dzięki z góry.

Witam Mam pytanie czy ten plan cwiczeń jest odpowiedni dla mnie i po ile serii najlepiej robić z góry dzięki. Pompki 45 powtórzeń Ugięcia ramion na krzesełku 40 powtórzeń Ekspander przód 35 powtórzeń Unoszenie hantli przodem 25 powtórzeń 7,5kg Cios z hantla 7,5 kg Podnoszenie hantli 25 powtórzeń 12,5 kg sztanga unoszenia do góry 20 powtórzeń 20 [...]

Chciałam zapytać ( nie jest to mój plan ani pomysł ani tym bardziej nie propaguję tej metody): Jakie są skutki dla organizmu ćwiczeń siłowych i aerobowych 5-6 razy w tygodniu na ostrej diecie głodówkowej (trwającej miesiąc czasu) ? czy wspomagają odchudzanie, czy raczej szkodzą? Proszę o merytoryczną odpowiedź. z góry dziękuję.

Witam czy mogli byscie mi ulozyc jakis trening dla centra(koszykowka)? Nie wiem jakie miesnie najlepiej trenowac wiec czy mozecie mi ulozyc plan? Do dyspozycji mam sztangielki i ekspander :(.. Chodzi mi o wieksze utrzymywanie rownowagi gdy naciskaja na mnie pod koszem bym sie nie glebil jak teraz ciagle... Z gory dzieki Zmieniony przez - paptyd w [...]

[...] 170cm i 55-56kg, i chciałbym poprawić swój wynik na 1000m. Aktualnie jest on fatalny :( 4.40-4.50, od 4 dni biegam sobie po 2-2,5km. Czy ktoś byłby w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy? Mogę trenować codziennie, 1-2 dni w tygodniu mam do dyspozycji bieżnię lekkoatletyczną. Zależałoby mi na poprawie w około 1-1,5 miesiąca ;). Z góry dziękuję [...]

[...] w 2 cyklu ... Problem w tym ze pojawił mi sie brzuszek mimo ze robie brzuch prawie codziennie / no i w zwiazku z tym mam zapytanie czy moge go zrzucic podczas robienia masy miesniowej ? Czytałem duzo o bieganiiu no ale nie wiem ile biegac zeby miesnie sie nie zmniejszyły a moze trzeba jakis dobry plan na brzuch czy moze basen .. Doradzcie mi cos.

[...] Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż - maly Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie - prawie caly czas na osiedlu ) mam 2x hantle 10k lawki nie ma ale rozpieki robie na krzeslach :p macie jakies pomysly na plan??

Witam wszystkich Chce abyscie sprawdzili czy taki plan jest "dobry" dla Tight Xtreme i czy bedzie dzialac jak nalezy. 6.00 - pobudka Bieganie 30-45 min Sniadanie + Tight Xtreme Reszta normalny dzien i trening na silce. Co o tym sadzicie? Z gory dzieki za pomoc. Pzdr

Witam. Chodzi mi o to jak powinien wyglądać plan treningowy na siłowni dla piłkarza. Lepiej jest ćwiczyć w taki sposób że jednego dnia robi sie np. Biceps , Triceps , drugiego np. Plecy i Biodra a jeszcze trzeciego np. nogi. Czy lepiej jest ćwiczyć w ten sposób że wszystkie partie miesni w jeden dzien ? Oczywicie wtedy ilosc tych cwiczen jest [...]

Witam Od nowego roku dostałem propozycje uczęszczania na profesjonalną siłownie 4 razy w tygodniu bo tak odpowiada moim partnerom treningowym. I mam takie pytanie jaki plan by pasował dla mnie. Mam prawi 17 lat(27 grudzień:) parę miesięcy stażu i widoczne efekty. Prosze o Pomoc gdyż chce profesjonalnie podejść do treningu.

[...] teraz: Moja historia treningów: 1.siła 11 tygodni 2.masa 8 tygodni 3.FBW 5x5 7 tygodni 4.masa 8 tygodni (do której zakończenia pozostał mi już tylko tydzień) Pierwotnie planowałem ułożyć plan na rzeźbę, ale z tego co czytam jest na niego dla mnie wciąż za wcześnie... Więc co? Kolejną masę po masie?? Z góry dziękuję za każdą opinię:) [...]

cześć, poszukuję tabeli kalorycznych dla źródeł białka, tłuszczy i węglowodanów. chciałabym trochę popracować nad swoją dietą, ułożyć jakiś plan działania a takie tabele by mi w tym bardzo pomogły. przeszukałam forum, ale znalazłam tylko wpisy sprzed ponad 10 lat, gdzie linki niestety są już nieaktywne :( z góry dziękuję za pomoc :)

czolem wszystkim pakerom odwiedzajacym ten dzial, ja bym chcial prosic o jakis przykladowy plan na stretching potreningowy z okreslonymi cwiczeniami i powtorzeniami/seriami dla osoby raczej bardzo malo rozciagnietej :).

Prosze o plan treningowy dla 17 latka.Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem,budowę ciała mam raczej od pasa w górę wątłą. Posiadam w domu ( pas vibroaction,pas do elektrostymulacji ławeczkę,sztangę,ściągacze,zgniatacze,kilka hantli i sporo obciążenia,drążek do podciągania. Porsze o zestaw ćwiczen na początek najbardziej zalezy mi na [...]

czy mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni co 2 dzień? bo nie mam siłowni ale chce jakoś się wyrobić samymi hantlami czy da to rade? mam diete na mase.Głownie mase chce sobie zrobić możecie pomóc ? Gdybyście mogli to pomóżcie ułożyć taki plan na same hantle czy tez pompki . To dla mnie bardzo ważne z góry bardzo dziekuję